國(guó)慶小長(zhǎng)假難得的美好假期出去玩了嗎？然而旅途中也并非總是美好出門旅行是一種幸福但途中遇到便秘就變成了一場(chǎng)折磨每次過(guò)節(jié)結(jié)束，都會(huì)引來(lái)一大波便秘患者。杭州市第一人民醫(yī)院胃腸肛外科主任單毓強(qiáng)說(shuō)，每到長(zhǎng)假過(guò)后，便秘患者就會(huì)急劇增長(zhǎng)，一天起碼要看上十幾個(gè)。

旅游幾天便秘幾天杭州姑娘肚子快炸了

小林（化名）今年24歲，熱愛(ài)旅游的她今年國(guó)慶長(zhǎng)假特意避開(kāi)了“人從眾”景區(qū)，選擇了浙江省內(nèi)一個(gè)風(fēng)景如畫(huà)的山區(qū)住了6、7天。山里的風(fēng)景十分治愈，但隨著假期推移，她才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)好幾天沒(méi)有排便了，起初她并不在意，但之后，腹脹和不適感逐漸加重，而且由于便秘還誘發(fā)了痔瘡發(fā)作。回來(lái)后，忍無(wú)可忍的小林馬上來(lái)到了市一醫(yī)院胃腸肛外科。接診的單毓強(qiáng)主任經(jīng)過(guò)詢問(wèn)和檢查后發(fā)現(xiàn)，小林患上了重度便秘。由于情況比較嚴(yán)重，只能為她進(jìn)行灌腸等治療，并用對(duì)痔瘡用藥治療，暫時(shí)幫她緩解了癥狀。

“其實(shí)每次假期結(jié)束后，門診都會(huì)迎來(lái)不少類似的便秘病例，尤其是女性患者，情況更為常見(jiàn)。”單毓強(qiáng)說(shuō)，假期便秘成了許多人的難言之隱。

假期旅行與便秘真有關(guān)系嗎？

本是快快樂(lè)樂(lè)出門，為何不能痛痛快快上個(gè)廁所？便秘真的和假期旅行有關(guān)系嗎？答案是肯定的。一份來(lái)自巴塞羅那Teknon醫(yī)療中心的研究團(tuán)隊(duì)的調(diào)查顯示，近40%的受試者在旅途期間出現(xiàn)便秘問(wèn)題，他們大多認(rèn)為飲食的變化以及排便時(shí)間的改變是主要影響因素。

對(duì)此，單毓強(qiáng)說(shuō)，假期旅行中，確實(shí)許多人可能會(huì)面臨便秘的問(wèn)題，有些人甚至是“旅行幾天便秘幾天”，造成旅行便秘的原因是方方面面的。

首先在旅行期間，飲食習(xí)慣的改變會(huì)導(dǎo)致腸道菌群的失衡。旅途中，人們往往傾向于享用豐富的美食，特別是大魚(yú)大肉等高蛋白、低纖維的食物。缺少足夠的膳食纖維會(huì)使腸道蠕動(dòng)減緩，進(jìn)而導(dǎo)致便秘。

另外，旅行中作息時(shí)間和飲水習(xí)慣可能會(huì)被打亂。不規(guī)律進(jìn)食會(huì)惡化胃酸分泌與代謝，抑制腸道蠕動(dòng)性和損害腸道黏膜，導(dǎo)致排便困難。同時(shí)，許多人在外出時(shí)忽視喝水，也會(huì)導(dǎo)致糞便變得干燥，從而引發(fā)排便困難。

其次，假期旅行中的情緒波動(dòng)，例如壓力、焦慮或不適，可能會(huì)影響腸道的正常功能。

最后，旅途中環(huán)境改變，導(dǎo)致不少人不能或者不愿意及時(shí)排便，也是一個(gè)重要因素。

防止旅途便秘做好這幾點(diǎn)為了在假期旅行中預(yù)防便秘，可以采取以下措施：

1.保持均衡飲食

盡量選擇富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜和全谷物，保持腸道健康。

2.定時(shí)進(jìn)食和飲水

盡量保證三餐規(guī)律并且保持充足的水分?jǐn)z入，每天至少飲用2升水，以幫助腸道正常運(yùn)作。盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，幫助身體維持正常的生理節(jié)奏。

適度鍛煉

在旅行中增加活動(dòng)量，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

4.放松心情

盡量保持愉快的心情，避免不必要的壓力和焦慮，促進(jìn)身心健康。