近期，隨著各地感染人數(shù)上升，我們身邊出現(xiàn)了一個新名詞——幻陽癥。你身邊是否也出現(xiàn)一些這樣的朋友，總感覺頭暈乏力、咽喉不適，一測體溫，虛驚一場。

01幻陽癥有哪些表現(xiàn)？

很多人看到親友“陽了”后，開始擔心自己是否也已經(jīng)中招：總覺得咽痛、頭痛、肌肉酸痛；參照感染癥狀反復比對自身狀況；忍不住測體溫和抗原；家里明明有藥還繼續(xù)囤更多；既擔心自己陽了，又希望早點陽了算了……隨著身邊朋友一個個都陽了，出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛、全身酸痛等癥狀，有這樣一群人總感覺自己哪哪都不舒服，總覺得自己也陽了，反復去測抗原，但是結(jié)果卻是陰性，又在擔心自己怎么還沒變陽，反復處于這種擔心而又矛盾的情緒中，逐漸出現(xiàn)失眠、食欲減退、坐立不安等不適癥狀。這種“恐陽”又“幻陽”的心理，杭州市第一人民醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生黃婷婷表示，這其實是焦慮的表現(xiàn)。

02焦慮癥有哪些表現(xiàn)？

焦慮癥表現(xiàn)為對客觀上并不存在某種威脅或危險和壞的結(jié)局，患者總是擔心、不安和害怕，盡管知道是一種主觀的過于思慮，也常不能控制，使患者頗為苦惱，常伴有植物神經(jīng)功能亢進，如口干、惡心、脹氣、腹瀉、胸悶、氣促、心悸、胸痛、心動過速、尿頻、尿急、頭暈出汗、面色潮紅等癥狀。而目前大家對新冠病毒的認識仍不足，擔心感染新冠病毒會造成嚴重的后果，對此表現(xiàn)緊張和擔心，加之目前藥物的匱乏，難免會產(chǎn)生恐慌心理。針對這些情況，大家需要科學認識疾病，不必因為環(huán)境的變化出現(xiàn)無畏的害怕和擔憂，如出現(xiàn)不適癥狀，只需對癥治療即可，如不適癥狀加重，及時至醫(yī)院發(fā)熱門診就診，目前常規(guī)的治療藥物發(fā)熱門診供應充足，不必驚慌。如出現(xiàn)焦慮情緒，可使用常見的幾種方法包括漸進性放松訓練、靜坐冥想、催眠治療及暗示治療。前兩種方式大家居家可以自行訓練，操作簡單易學。呼吸放松訓練

我們可以通過鍛煉覺察和意識自己的呼吸狀況，使身體和情緒慢慢放松下來。也可采取腹式呼吸的方式進行方式訓練，腹式呼吸則要求利用膈肌的升降進行，首先吸氣，膈肌下降，小腹慢慢鼓起，再慢慢地呼出，小腹緩緩落下，同時默數(shù)自己呼吸的 次數(shù)，一呼一吸為一次：對呼吸次數(shù)進行累加。呼吸時要輕松、舒緩、深長、均勻、平靜。標準是呼吸頻率為每分鐘8次左右。

靜坐冥想

需要安靜的環(huán)境，頭腦中有一定的意念、想象作為注意對象，態(tài)度被動、自然，采取舒服的體位。閉目，調(diào)整呼吸節(jié)奏，并相應地默念簡單詞匯或無意義單音，或作輕松、愉快想象，體會、暗示身體出現(xiàn)放松感。