新冠病毒對(duì)人群的感染，

就像灑水車(chē)在狹窄的道路上行駛時(shí)，

會(huì)把帶有病毒的水撒向遠(yuǎn)近不同的人一樣，

有的人癥狀輕，有人癥狀重。

而且，每個(gè)人患病后的轉(zhuǎn)歸也不相同，

這與個(gè)人的免疫系統(tǒng)有著密不可分的關(guān)系。

如何提升免疫力？

一個(gè)非常重要的方法，

就是保持一個(gè)良好的生活節(jié)律，

尤其是規(guī)律的睡眠。

“睡眠力”即“免疫力”

睡眠是關(guān)系身心健康的重要因素，人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。研究顯示，睡眠質(zhì)量與免疫系統(tǒng)之間存在有很強(qiáng)的相關(guān)性，晚上有效睡眠多1小時(shí)，醫(yī)護(hù)人員感染新冠的概率降低12%，與無(wú)睡眠問(wèn)題的人比，失眠、睡眠障礙、睡眠中斷、日常倦怠的人感染新冠概率升高88%，并且具有更長(zhǎng)的恢復(fù)期。

究其原因，細(xì)菌和病毒入侵后，人體免疫系統(tǒng)立即被激活，產(chǎn)生炎性細(xì)胞因子，其中促炎細(xì)胞因子可誘發(fā)急性炎癥反應(yīng)達(dá)數(shù)小時(shí)至數(shù)天，以促進(jìn)巨噬細(xì)胞清除病原體和被感染細(xì)胞的凋亡。而睡眠不足或睡眠障礙會(huì)通過(guò)激活大腦中的膠質(zhì)細(xì)胞以導(dǎo)致持續(xù)神經(jīng)炎癥，增加血腦屏障通透性，使得一些炎性因子同細(xì)菌，病毒，如新冠病毒等進(jìn)入大腦，進(jìn)一步影響中樞免疫，導(dǎo)致認(rèn)知功能受損。

因此，從某種程度上來(lái)說(shuō)，“睡眠力”即“免疫力”，規(guī)律而充足的睡眠在對(duì)抗病毒入侵、提高免疫力方面發(fā)揮著重要作用。

睡眠質(zhì)量不佳

已成為現(xiàn)代人的通病

所謂優(yōu)質(zhì)睡眠，不僅僅指的是睡眠的時(shí)長(zhǎng)，也包括睡眠的質(zhì)量。大量研究表明，優(yōu)質(zhì)睡眠具有這樣一些特點(diǎn)：

1.入睡時(shí)間較短，一般不超過(guò)30分鐘；

2.有充足且適宜的睡眠時(shí)間（一般來(lái)說(shuō)，成人每天需要7-8個(gè)小時(shí)的睡眠），并在睡眠過(guò)程中不會(huì)頻繁醒來(lái)，不被多夢(mèng)困擾；

3.第二天醒來(lái)后感覺(jué)解乏、精神飽滿、頭腦清醒。

然而，隨著生活節(jié)律的加快和社會(huì)壓力的增加，失眠障礙等疾病的發(fā)病率日益增高，導(dǎo)致人們睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。

根據(jù)《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示，我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙，中國(guó)成年人有失眠困擾的約占38%，睡眠障礙的比例比世界平均水平高10%。睡眠質(zhì)量不佳已然成為現(xiàn)代人的通病，而這難免會(huì)讓身體免疫力明顯下降。

做好這幾點(diǎn)

為免疫力“戰(zhàn)斗”助攻

針對(duì)性的睡眠管理可以快速改善失眠、淺睡眠、入睡困難等睡眠障礙，有助于“睡出”免疫力。

杭州市第一人民醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科阮杭澤醫(yī)生建議，可以通過(guò)如下方法進(jìn)行調(diào)理以提高睡眠質(zhì)量:

1.保持樂(lè)觀的情緒和心態(tài)，避免過(guò)度的精神壓力，保持微笑，愛(ài)笑的人運(yùn)氣不會(huì)差；

2.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，合理安排午睡時(shí)間以及養(yǎng)成早睡早起的作息；

3.調(diào)整飲食，避免煙酒，避免進(jìn)食茶，咖啡等刺激性食物，可以選擇小米紅棗粥，燕麥和香蕉等一些富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺（褪黑素）的食物；

4.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，讓大腦分泌多巴胺，內(nèi)啡肽等“快樂(lè)分子”以提高睡眠質(zhì)量；

5.選擇良好的睡姿，盡管每個(gè)人睡覺(jué)的姿勢(shì)各不相同，但是以“臥如弓”最佳，最好向右側(cè)躺。如果右側(cè)感到疲累，則可以仰臥，保持均勻的呼吸；

6.睡眠質(zhì)量離不開(kāi)規(guī)律作息的養(yǎng)成，同時(shí)也離不開(kāi)良好的睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，少玩手機(jī)，平板等電子產(chǎn)品，關(guān)閉臥室的人工光源。